कैलोरी ज़रूरत कैलकुलेटर

वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी ज़रूरत जानें।

Age yrHeight cmWeight kg

Activity level

—calories/day to maintain

—lose ~0.5 kg/week

—gain ~0.5 kg/week

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कैलोरी ज़रूरत कैलकुलेटर के बारे में

यह अनुमान लगाता है कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए — आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) — अपना मौजूदा वज़न बनाए रखने के लिए, साथ ही वज़न घटाने या बढ़ाने के लिए मोटे लक्ष्य। यह आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट पर आधारित है और आप कितने सक्रिय हैं उसके अनुसार समायोजित करता है। डाइट, फ़ैट‑लॉस चरण, या मसल‑गेन बल्क की योजना बनाने के लिए यह व्यावहारिक शुरुआती बिंदु है।

यह कैसे काम करता है

पहले यह Mifflin-St Jeor समीकरण से आपका BMR निकालता है (आराम की हालत में जलने वाली कैलोरी)। फिर यह आपकी मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) पाने के लिए एक गतिविधि गुणक से गुणा करता है:

गतिहीन ×1.2, हल्का ×1.375, मध्यम ×1.55, सक्रिय ×1.725, बहुत सक्रिय ×1.9।

वज़न बदलाव के लिए यह आम नियम उपयोग करता है कि लगभग 7,700 कैलोरी ≈ 1 किग्रा शरीर वज़न के बराबर है, इसलिए 500‑कैलोरी की दैनिक कमी से लगभग 0.5 किग्रा प्रति सप्ताह घटता है, और 500‑कैलोरी की अधिकता से उतना ही बढ़ता है।

मान्यताएँ और व्यवहार

BMR के लिए Mifflin-St Jeor उपयोग होता है; गतिविधि गुणक मानक TDEE कारक हैं।
घटाने/बढ़ाने के आँकड़े लगभग ±0.5 किग्रा (लगभग 1 पाउंड) प्रति सप्ताह के लिए ±500 kcal/दिन समायोजन उपयोग करते हैं।
वह गतिविधि स्तर चुनें जो ईमानदारी से आपके सामान्य सप्ताह से मेल खाता हो — ज़्यादातर लोग इसे ज़्यादा आँकते हैं।
नतीजे पूर्ण कैलोरी तक राउंड किए जाते हैं।

सीमाएँ

ये जनसंख्या‑औसत अनुमान हैं। असली ऊर्जा ज़रूरत शरीर‑संरचना, आनुवंशिकी, हार्मोन और गैर‑व्यायाम गतिविधि के साथ बदलती है, इसलिए इन आँकड़ों को शुरुआती बिंदु मानें और कुछ हफ़्तों में आपका वज़न असल में कैसे प्रतिक्रिया करता है, उसके अनुसार समायोजित करें।
7,700 kcal‑प्रति‑किग्रा नियम एक सरलीकरण है — असली वज़न बदलाव बिल्कुल रैखिक नहीं होता, और बहुत आक्रामक कमी उल्टा असर डालती है और असुरक्षित है।
गतिविधि गुणक व्यापक श्रेणियाँ हैं, और त्रुटि का सबसे बड़ा स्रोत आपके गतिविधि स्तर को ग़लत आँकना है।
यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सीय या आहार सलाह नहीं — बड़ा बदलाव करने से पहले, ख़ासकर किसी स्वास्थ्य समस्या के साथ, डॉक्टर या आहार‑विशेषज्ञ से बात करें।

गोपनीयता

गणना पूरी तरह आपके ब्राउज़र में होती है। आपका विवरण कभी अपलोड या सहेजा नहीं जाता।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या यह कैलोरी कैलकुलेटर मुफ़्त है?

हाँ — मुफ़्त, बिना साइन‑अप, बिना सीमा, आपके ब्राउज़र में चलता है।

TDEE क्या है?

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय — गतिविधि सहित आप एक दिन में जो कैलोरी जलाते हैं। यह आपके BMR को गतिविधि गुणक से गुणा करके निकाला जाता है, और वज़न बनाए रखने के लिए लगभग यही चाहिए।

वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए?

अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से लगभग 500 कम प्रति दिन से लगभग 0.5 किग्रा (1 पाउंड) प्रति सप्ताह घटता है, क्योंकि लगभग 7,700 कैलोरी 1 किग्रा के बराबर होती है। टूल यह लक्ष्य दिखाता है।

मुझे कौन‑सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए?

वह जो ईमानदारी से आपके सामान्य सप्ताह को दर्शाता हो। ज़्यादातर लोग इसे ज़्यादा आँकते हैं — 'मध्यम' का मतलब है हफ़्ते में 3–5 दिन असली व्यायाम, सिर्फ़ पैरों पर खड़े रहना नहीं।

ये आँकड़े कितने सटीक हैं?

ये जनसंख्या औसत हैं। 2–4 हफ़्तों में आपका वज़न असल में कैसे बदलता है उसके अनुसार समायोजित करें, क्योंकि व्यक्तिगत ज़रूरत शरीर‑संरचना और अन्य कारकों के साथ बदलती है।

क्या यह चिकित्सीय सलाह है?

नहीं। यह सामान्य जानकारी है। बड़ा आहार बदलाव करने से पहले, ख़ासकर किसी स्वास्थ्य समस्या के साथ, डॉक्टर या आहार‑विशेषज्ञ से सलाह लें।

क्या मेरा डेटा अपलोड होता है?

नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलता है; कुछ भी भेजा या सहेजा नहीं जाता।

लेखक Lakshay Kumar(TechLakshay)

A QA Automation Engineer by trade, Lakshay's real passion is untangling complex problems into simple, working solutions — which is exactly why FreeMyTask exists. On Instagram, he channels that same instinct into helping 26,000+ content creators with SEO education, motivation, and hands-on query solving.

अंतिम अपडेट: August 22, 2026