BMR कैलकुलेटर

BMR कैलकुलेटर के बारे में

आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह कैलोरी संख्या है जो आपका शरीर पूर्ण आराम की हालत में सिर्फ़ आपको ज़िंदा रखने के लिए जलाता है — दिल, दिमाग़, साँस और अन्य बुनियादी क्रियाओं को चलाने के लिए। यह आपकी ऊर्जा ज़रूरतों को समझने और वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने की किसी भी कैलोरी योजना का शुरुआती बिंदु है। इसे मीट्रिक या इम्पीरियल इकाइयों में निकालने के लिए अपनी उम्र, लिंग, ऊँचाई और वज़न डालें।

यह कैसे काम करता है — फ़ॉर्मूला

यह Mifflin-St Jeor समीकरण का इस्तेमाल करता है, जिसे ज़्यादातर आहार‑विशेषज्ञ आम जनसंख्या के लिए सबसे सटीक फ़ॉर्मूला मानते हैं:

• पुरुष: BMR = 10 × वज़न(किग्रा) + 6.25 × ऊँचाई(सेमी) − 5 × उम्र + 5
• महिला: BMR = 10 × वज़न(किग्रा) + 6.25 × ऊँचाई(सेमी) − 5 × उम्र − 161

इम्पीरियल इकाइयों में डाले गए मान पहले किलोग्राम और सेंटीमीटर में बदले जाते हैं। नतीजा प्रति दिन आराम की हालत में जलने वाली कैलोरी है — किसी भी गतिविधि को जोड़ने से पहले।

मान्यताएँ और व्यवहार

• यह Mifflin-St Jeor का उपयोग करता है, जो 1990 में प्रकाशित हुआ था और ज़्यादातर लोगों के लिए पुराने Harris-Benedict समीकरण से अधिक सटीक माना जाता है।
• इसके लिए उम्र, लिंग, ऊँचाई और वज़न ज़रूरी है; दोनों लिंगों के लिए स्थिरांक थोड़े अलग हैं।
• BMR आराम की हालत का आँकड़ा है — कुल दैनिक कैलोरी पाने के लिए इसे किसी गतिविधि गुणक से गुणा करें (Calorie Needs Calculator यह करता है)।
• निकटतम कैलोरी तक राउंड किया जाता है।

सीमाएँ

• यह आम जनसंख्या के लिए एक अनुमान है। BMR शरीर‑संरचना के साथ बदलता है — ज़्यादा मांसपेशी इसे बढ़ाती है, ज़्यादा वसा घटाती है — और फ़ॉर्मूला सिर्फ़ ऊँचाई और वज़न का उपयोग करता है, इसलिए यह इसका हिसाब नहीं रख सकता।
• यह एथलीट, बहुत मांसल लोगों, बुज़ुर्गों, या असामान्य ऊँचाई/वज़न वाले लोगों के लिए कम सटीक है, जहाँ शरीर‑संरचना का माप बेहतर रहेगा।
• यह पारंपरिक दो‑श्रेणी (पुरुष/महिला) स्थिरांकों का उपयोग करता है, जिनसे यह समीकरण मूल रूप से निकाला गया था।
• यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सीय या आहार सलाह नहीं — खान‑पान या व्यायाम में बड़ा बदलाव करने से पहले किसी पेशेवर से सलाह लें।

गोपनीयता

गणना पूरी तरह आपके ब्राउज़र में होती है। आपका विवरण कभी अपलोड या सहेजा नहीं जाता।