Calculadora de Necessidade Calórica

Estime sua necessidade calórica diária para manter, perder ou ganhar peso.

Age yrHeight cmWeight kg

Activity level

—calories/day to maintain

—lose ~0.5 kg/week

—gain ~0.5 kg/week

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Sobre a Calculadora de Necessidade Calórica

Isto estima quantas calorias você precisa por dia — seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) — para manter o peso atual, além de metas aproximadas para perder ou ganhar peso. É construído a partir da sua Taxa Metabólica Basal, ajustada pelo seu nível de atividade. É o ponto de partida prático para planejar uma dieta, uma fase de emagrecimento ou um bulking para ganho de massa muscular.

Como funciona

Primeiro calcula-se sua TMB com a equação de Mifflin-St Jeor (calorias queimadas em repouso). Depois multiplica-se por um fator de atividade para obter as calorias de manutenção (TDEE):

Sedentário ×1,2, Leve ×1,375, Moderado ×1,55, Ativo ×1,725, Muito ativo ×1,9.

Para mudança de peso, usa-se a regra comum de que aproximadamente 7.700 calorias ≈ 1 kg de peso corporal, então um déficit diário de 500 calorias perde cerca de 0,5 kg por semana, e um superávit de 500 calorias ganha aproximadamente o mesmo.

Suposições e comportamento

A TMB usa Mifflin-St Jeor; os multiplicadores de atividade são os fatores padrão de TDEE.
Os valores de perda/ganho usam um ajuste de ±500 kcal/dia para cerca de ±0,5 kg (cerca de 1 lb) por semana.
Escolha o nível de atividade que reflita honestamente uma semana típica — a maioria das pessoas o superestima.
Os resultados são arredondados para calorias inteiras.

Limitações

São estimativas médias populacionais. As necessidades energéticas reais variam com composição corporal, genética, hormônios e movimento fora do exercício, então trate os números como ponto de partida e ajuste conforme a resposta real do seu peso ao longo de algumas semanas.
A regra de 7.700 kcal por kg é uma simplificação — a mudança de peso real não é perfeitamente linear, e déficits muito agressivos são contraproducentes e arriscados.
Os multiplicadores de atividade são faixas amplas, e a maior fonte de erro é avaliar mal seu próprio nível de atividade.
Isto é informação geral, não é aconselhamento médico ou nutricional — converse com um médico ou nutricionista antes de uma mudança significativa, especialmente com condições de saúde.

Privacidade

O cálculo roda inteiramente no seu navegador. Seus dados nunca são enviados nem armazenados.

Perguntas frequentes

É gratuita esta calculadora de calorias?

Sim — gratuita, sem cadastro, sem limites, roda no seu navegador.

O que é TDEE?

Gasto Energético Total Diário — as calorias que você queima em um dia, incluindo atividade. É sua TMB multiplicada por um fator de atividade, e representa aproximadamente o que você precisa para manter o peso.

Quantas calorias para perder peso?

Cerca de 500 a menos que suas calorias de manutenção por dia faz perder aproximadamente 0,5 kg (1 lb) por semana, já que cerca de 7.700 calorias equivalem a 1 kg. A ferramenta mostra essa meta.

Qual nível de atividade devo escolher?

O que reflete honestamente uma semana típica. A maioria das pessoas superestima — 'moderado' significa exercício de verdade de 3 a 5 dias por semana, não apenas ficar em pé o dia todo.

Quão precisos são os números?

São médias populacionais. Ajuste conforme a mudança real do seu peso ao longo de 2 a 4 semanas, já que as necessidades individuais variam com composição corporal e outros fatores.

Isto é aconselhamento médico?

Não. É informação geral. Consulte um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças alimentares significativas, especialmente com alguma condição de saúde.

Meus dados são enviados?

Não. Tudo roda localmente no seu navegador; nada é enviado nem armazenado.

Escrito por Lakshay Kumar(TechLakshay)

A QA Automation Engineer by trade, Lakshay's real passion is untangling complex problems into simple, working solutions — which is exactly why FreeMyTask exists. On Instagram, he channels that same instinct into helping 26,000+ content creators with SEO education, motivation, and hands-on query solving.

Última atualização: August 22, 2026