BMR 计算器

关于 BMR 计算器

基础代谢率（BMR）是身体在完全静息状态下、仅为维持生命所消耗的热量——用来支撑心跳、大脑活动、呼吸等基本功能。它是理解自身能量需求的起点，也是任何减重、维持体重或增重的热量计划的基础。输入你的年龄、性别、身高和体重，即可用公制或英制单位估算这一数值。

工作原理 —— 计算公式

本工具采用Mifflin-St Jeor 公式，这是大多数营养师认为对一般人群最准确的公式：

• 男性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
• 女性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161

英制单位的输入会先换算为千克和厘米。结果是静息状态下每日消耗的热量——尚未计入任何活动。

设定与行为

• 采用Mifflin-St Jeor 公式，该公式发表于 1990 年，普遍认为比更早的 Harris-Benedict 公式更适用于大多数人。
• 需要输入年龄、性别、身高和体重；两种性别使用略有不同的常数。
• BMR 是静息数值——要得到每日总热量需求，需再乘以活动系数（热量需求计算器会完成这一步）。
• 结果四舍五入到整数卡路里。

限制

• 这是针对一般人群的估算值。 BMR 会随身体成分变化——肌肉越多数值越高，脂肪越多数值越低——而该公式只用了身高和体重，无法体现这一点。
• 对于运动员、肌肉发达者、老年人，或身高体重处于极端范围的人，准确性会较低，此时体成分测量会更合适。
• 采用的是该公式最初推导时使用的传统男/女两类常数。
• 这是一般性信息，不构成医疗或饮食建议——在对饮食或运动做出重大调整前，请咨询专业人士。

隐私

计算完全在你的浏览器中进行。你的数据绝不会被上传或保存。