Calculadora de TMB

Estime sua Taxa Metabólica Basal — as calorias que seu corpo queima em repouso.

Age yrHeight cmWeight kg

—calories/day at rest (BMR)

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Sobre a Calculadora de TMB

Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto só para mantê-lo vivo — alimentando o coração, o cérebro, a respiração e outras funções básicas. É o ponto de partida para entender suas necessidades energéticas e para qualquer plano de calorias voltado a perder, manter ou ganhar peso. Informe sua idade, sexo, altura e peso para estimá-la em unidades métricas ou imperiais.

Como funciona — a fórmula

Isto usa a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que a maioria dos nutricionistas considera a mais precisa para a população em geral:

Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161

Valores em imperial são convertidos primeiro para quilogramas e centímetros. O resultado é calorias por dia queimadas em repouso — antes de somar qualquer atividade.

Suposições e comportamento

Usa Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 e amplamente considerada mais precisa que a antiga equação de Harris-Benedict para a maioria das pessoas.
Exige idade, sexo, altura e peso; os dois sexos usam constantes ligeiramente diferentes.
A TMB é o valor em repouso — para obter o total de calorias diárias, multiplique por um fator de atividade (é o que faz a Calculadora de Necessidade Calórica).
Arredondada para a caloria mais próxima.

Limitações

É uma estimativa para a população em geral. A TMB varia com a composição corporal — mais músculo a eleva, mais gordura a reduz — e a fórmula usa apenas altura e peso, então não consegue captar isso.
É menos precisa para atletas, pessoas muito musculosas, idosos ou pessoas em extremos de altura ou peso, casos em que uma medição de composição corporal seria melhor.
Usa as constantes tradicionais de duas categorias (masculino/feminino) com as quais a equação foi derivada.
Isto é informação geral, não é aconselhamento médico ou nutricional — consulte um profissional antes de fazer mudanças significativas na alimentação ou nos exercícios.

Privacidade

O cálculo roda inteiramente no seu navegador. Seus dados nunca são enviados nem armazenados.

Perguntas frequentes

É gratuita esta calculadora de TMB?

Sim — gratuita, sem cadastro, sem limites, roda no seu navegador.

O que é TMB?

Taxa Metabólica Basal — as calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter as funções básicas. É sua necessidade energética de base, antes de qualquer atividade.

Qual fórmula ela usa?

A equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada a mais precisa para a população em geral — mais do que a antiga fórmula de Harris-Benedict.

Como obtenho minha necessidade calórica diária total?

Multiplique a TMB por um fator de atividade (de sedentário a muito ativo). A Calculadora de Necessidade Calórica faz essa etapa por você.

Quão precisa ela é?

É uma boa estimativa para a maioria das pessoas, mas usa apenas altura e peso, então não capta a composição corporal — é menos precisa para pessoas muito musculosas, idosos ou casos extremos.

Meus dados são enviados?

Não. Tudo roda localmente no seu navegador; nada é enviado nem armazenado.

Isto é aconselhamento médico?

Não. É informação geral. Consulte um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na dieta ou nos exercícios.

Escrito por Lakshay Kumar(TechLakshay)

A QA Automation Engineer by trade, Lakshay's real passion is untangling complex problems into simple, working solutions — which is exactly why FreeMyTask exists. On Instagram, he channels that same instinct into helping 26,000+ content creators with SEO education, motivation, and hands-on query solving.

Última atualização: August 22, 2026