Calculadora de Grasa Corporal

Acerca de la calculadora de grasa corporal

Esta herramienta estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de unas pocas medidas tomadas con cinta métrica, usando el método de la Marina de EE. UU., sin necesidad de equipo especial, básculas ni escáneres. El porcentaje de grasa corporal es un indicador más útil de la composición corporal que el peso o el IMC por sí solos, ya que distingue la grasa del músculo. Es popular entre quienes siguen su progreso físico y quieren una cifra aproximada que puedan medir en casa a lo largo del tiempo. Es el mismo tipo de prueba con cinta métrica que usan las fuerzas armadas de EE. UU. para estimar la grasa corporal —esta herramienta usa la conocida fórmula de la Marina— y funciona tanto para hombres como para mujeres, necesitando solo tu altura y un par de medidas, sin báscula.

Cómo funciona — la fórmula

La fórmula de grasa corporal de la Marina de EE. UU. usa tu altura y medidas de circunferencia (en pulgadas internamente; las medidas métricas se convierten):

• Hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
• Mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450

Mide la cintura a la altura del ombligo, el cuello justo debajo de la laringe, y la cadera en su punto más ancho. El resultado se muestra como un porcentaje con una categoría física aproximada.

Supuestos y comportamiento

• Mide ajustado pero sin comprimir la piel, idealmente por la mañana, y toma cada medida un par de veces para mayor consistencia.
• Las mujeres también miden la cadera; los hombres solo necesitan cuello y cintura.
• Las categorías mostradas (atlético, en forma, promedio, etc.) son aproximadas, basadas en rangos habituales del sector del fitness, y difieren entre hombres y mujeres.
• Las medidas métricas se convierten a pulgadas para la fórmula.

Limitaciones

• El método de la Marina es una estimación, no una medición precisa. Suele estar a pocos puntos porcentuales de un resultado de DEXA o pesaje hidrostático, pero puede desviarse más en cuerpos muy delgados, muy pesados o de proporciones inusuales.
• La precisión depende totalmente de la técnica de medición: un centímetro de más o de menos en la cintura cambia notablemente el resultado, así que mide con cuidado y de forma consistente.
• Usa las fórmulas tradicionales de dos categorías (hombre/mujer) y asume una distribución de grasa típica.
• Esto es información general, no es consejo médico; para una evaluación clínica de la composición corporal, consulta a un profesional.

Privacidad

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