Calculadora de ingesta de agua

Estima cuánta agua beber cada día, según el peso y el ejercicio.

Weight kgDaily exercise min

—suggested daily water

—

—glasses (250 ml)

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Acerca de la calculadora de ingesta de agua

Esto da una guía aproximada de cuánta agua debes intentar beber al día, según tu peso corporal y cuánto ejercicio haces. Mantenerse hidratado apoya la energía, la concentración y la salud general, y un objetivo personalizado según tu tamaño es más útil que el genérico "ocho vasos". Introduce tu peso y ejercicio diario para ver una sugerencia en litros, onzas líquidas y vasos.

Cómo funciona

Usa una regla general común: aproximadamente 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día, más aproximadamente 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio para reponer lo que pierdes por el sudor. El total se muestra en litros, onzas líquidas estadounidenses y vasos de 250 ml. Por ejemplo, una persona de 70 kg que hace 30 minutos de ejercicio obtiene aproximadamente 2.45 L + 0.35 L ≈ 2.8 L al día.

Supuestos y comportamiento

Basado en ~35 ml por kg más un complemento por ejercicio — una guía general ampliamente citada.
La cifra es agua total, y una buena parte proviene de los alimentos y otras bebidas, no solo agua pura.
Los vasos se cuentan como 250 ml cada uno.
El peso en unidades imperiales se convierte a kilogramos para el cálculo.

Limitaciones

Esto es una estimación general, no una prescripción. Las necesidades reales varían según el clima, la humedad, la altitud, la enfermedad, el embarazo o la lactancia, y la fisiología individual — necesitarás más en calor o cuando estés enfermo.
Puedes beber demasiada agua. Una ingesta excesiva en poco tiempo puede diluir peligrosamente el sodio en sangre (hiponatremia); esta herramienta sugiere un total diario, no una tasa.
Algunas condiciones (problemas renales o cardíacos) requieren un límite de líquidos fijado por un médico — sigue el consejo médico por encima de cualquier calculadora.
La sed y el color de la orina son guías prácticas cotidianas junto a un objetivo.
Esto es información general, no es consejo médico.

Privacidad

El cálculo se ejecuta por completo en tu navegador. Tus datos nunca se suben ni se almacenan.

Preguntas frecuentes

¿Es gratis esta calculadora de ingesta de agua?

Sí — gratis, sin registro, sin límites, funciona en tu navegador.

¿Cuánta agua debo beber al día?

Como guía aproximada, unos 35 ml por kg de peso corporal, más unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Para una persona de 70 kg eso es aproximadamente 2.5–2.8 litros.

¿Cuenta el agua de los alimentos y otras bebidas?

Sí. La cifra es la ingesta total de agua, y una parte significativa proviene de los alimentos, el té, el café y otras bebidas — no solo del agua pura.

¿Necesito más cuando hace calor o hago ejercicio?

Sí. El calor, la humedad, la altitud, la enfermedad y el ejercicio aumentan tus necesidades. Añade los minutos de ejercicio y bebe más en condiciones de calor.

¿Puedo beber demasiada agua?

Sí. Beber una cantidad muy grande en poco tiempo puede diluir peligrosamente el sodio en sangre. Esto es un objetivo diario, no una tasa — distribuye la ingesta a lo largo del día.

¿Es esto consejo médico?

No. Es una estimación general. Si tienes una condición renal, cardíaca u otra con un límite de líquidos, sigue las indicaciones de tu médico en su lugar.

¿Se suben mis datos?

No. Todo se ejecuta localmente en tu navegador; nada se envía ni se almacena.

Escrito por Lakshay Kumar(TechLakshay)

A QA Automation Engineer by trade, Lakshay's real passion is untangling complex problems into simple, working solutions — which is exactly why FreeMyTask exists. On Instagram, he channels that same instinct into helping 26,000+ content creators with SEO education, motivation, and hands-on query solving.

Última actualización: August 22, 2026