Calculadora de Gordura Corporal

Estime seu percentual de gordura corporal a partir de medidas de fita métrica — o método da Marinha dos EUA.

Height cmNeck cmWaist cm

—estimated body fat

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Sobre a Calculadora de Gordura Corporal

Isto estima seu percentual de gordura corporal a partir de algumas medidas de fita métrica no corpo, usando o método da Marinha dos EUA — sem necessidade de equipamentos especiais, balanças ou exames de imagem. O percentual de gordura corporal é um indicador mais útil da composição corporal do que o peso ou o IMC isoladamente, pois distingue gordura de músculo. É popular entre quem acompanha o progresso físico e quer um número aproximado para medir em casa ao longo do tempo. É o mesmo tipo de teste com fita métrica que as forças armadas dos EUA usam para estimar a gordura corporal — esta ferramenta usa a conhecida fórmula da Marinha dos EUA — e funciona tanto para homens quanto para mulheres, precisando apenas da sua altura e de algumas medidas, sem balança.

Como funciona — a fórmula

A fórmula de gordura corporal da Marinha dos EUA usa suas medidas de altura e circunferência (em polegadas internamente; valores métricos são convertidos):

Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
Mulheres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450

Meça a cintura na altura do umbigo, o pescoço abaixo da laringe e o quadril no ponto mais largo. O resultado é mostrado como percentual, com uma categoria aproximada de condicionamento físico.

Suposições e comportamento

Meça de forma justa, mas sem comprimir a pele, de preferência pela manhã, e faça cada medição duas vezes para garantir consistência.
Mulheres também medem o quadril; homens precisam apenas do pescoço e da cintura.
As categorias mostradas (atlético, em forma, médio etc.) são aproximadas, baseadas em faixas comuns do setor de fitness, e diferem entre homens e mulheres.
Medidas métricas são convertidas para polegadas para a fórmula.

Limitações

O método da Marinha é uma estimativa, não uma medição precisa. Costuma ficar a poucos pontos percentuais de um resultado de DEXA ou pesagem hidrostática, mas pode variar mais em corpos muito magros, muito pesados ou com proporções incomuns.
A precisão depende inteiramente da técnica de medição — um centímetro a mais ou a menos na cintura muda o resultado de forma perceptível, então meça com cuidado e consistência.
Usa as fórmulas tradicionais de duas categorias (masculino/feminino) e assume uma distribuição de gordura típica.
Isto é informação geral, não é aconselhamento médico; para uma avaliação clínica de composição corporal, procure um profissional.

Privacidade

O cálculo roda inteiramente no seu navegador. Suas medidas nunca são enviadas nem armazenadas.

Perguntas frequentes

É gratuita esta calculadora de gordura corporal?

Sim — gratuita, sem cadastro, sem limites, roda no seu navegador.

Quais medidas eu preciso?

Altura, pescoço e cintura para homens; mulheres também medem o quadril. Meça a cintura na altura do umbigo, o pescoço abaixo da laringe e o quadril no ponto mais largo.

Quão precisa é o método da Marinha?

É uma estimativa razoável, geralmente a poucos pontos percentuais de um método laboratorial como o DEXA, mas depende muito de medir com precisão e consistência.

Por que a gordura corporal é melhor que o IMC?

O IMC não distingue gordura de músculo, então uma pessoa musculosa pode aparecer como «acima do peso». O percentual de gordura corporal mede a composição diretamente, dando um retrato mais claro.

Este é o teste militar de gordura corporal (Exército, Fuzileiros Navais, Força Aérea)?

Usa a fórmula de circunferência (fita métrica) da Marinha dos EUA — o mesmo tipo de teste com fita que as forças armadas dos EUA usam para estimar a gordura corporal. Os limites exatos de aprovação/reprovação variam por força, mas o método de medição e a equação de gordura corporal aqui são o cálculo padrão da Marinha.

Posso estimar a gordura corporal a partir do meu IMC?

Esta ferramenta usa medidas de fita métrica em vez do IMC, o que é mais preciso porque o IMC não consegue separar gordura de músculo. Existe uma estimativa de gordura corporal baseada em IMC caso você só tenha altura e peso, mas medir pescoço, cintura (e quadril) aqui dá um número de composição corporal melhor.

Funciona para mulheres tanto quanto para homens?

Sim. Há fórmulas separadas para homens e mulheres — homens medem altura, pescoço e cintura; mulheres também medem o quadril — então estima o percentual de gordura corporal para ambos.

Como meço com precisão?

Use uma fita justa (não apertada), meça pela manhã, mantenha a fita nivelada e faça cada medição duas ou três vezes para reduzir erros na média.

Isto é aconselhamento médico?

Não. É uma estimativa geral. Para uma avaliação clínica e precisa de composição corporal, consulte um profissional de saúde.

Meus dados são enviados?

Não. Tudo roda localmente no seu navegador; nada é enviado nem armazenado.

Escrito por Lakshay Kumar(TechLakshay)

A QA Automation Engineer by trade, Lakshay's real passion is untangling complex problems into simple, working solutions — which is exactly why FreeMyTask exists. On Instagram, he channels that same instinct into helping 26,000+ content creators with SEO education, motivation, and hands-on query solving.

Última atualização: September 5, 2026