Calculadora de Ingestão de Água

Sobre a Calculadora de Ingestão de Água

Isso dá um guia aproximado de quanta água buscar por dia, com base no seu peso corporal e quanto exercício você faz. Manter-se hidratado apoia energia, concentração e saúde geral, e uma meta personalizada baseada no seu tamanho é mais útil do que os genéricos "oito copos". Insira seu peso e exercício diário para ver uma sugestão em litros, onças fluidas e copos.

Como funciona

Ela usa uma regra geral comum: cerca de 35 ml de água por quilograma de peso corporal por dia, mais aproximadamente 350 ml a cada 30 minutos de exercício para repor o que você perde através do suor. O total é mostrado em litros, onças fluidas americanas, e copos de 250 ml. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg fazendo 30 minutos de exercício recebe cerca de 2,45 L + 0,35 L ≈ 2,8 L por dia.

Premissas e comportamento

• Baseado em ~35 ml por kg mais um acréscimo por exercício — uma diretriz geral amplamente citada.
• O valor é a água total, e uma boa parte vem de comida e outras bebidas, não apenas água pura.
• Os copos são contados como 250 ml cada.
• O peso imperial é convertido para quilogramas para o cálculo.

Limitações

• Esta é uma estimativa geral, não uma prescrição. As necessidades reais variam com clima, umidade, altitude, doença, gravidez ou amamentação, e fisiologia individual — você precisará de mais em calor ou quando não estiver bem.
• Você pode beber água demais. A ingestão excessiva em um curto período pode diluir perigosamente o sódio no sangue (hiponatremia); esta ferramenta sugere um total diário, não uma taxa.
• Algumas condições (problemas renais ou cardíacos) exigem um limite de fluidos definido por médico — siga o conselho médico acima de qualquer calculadora.
• Sede e cor da urina são guias práticos do dia a dia junto com uma meta.
• Esta é uma informação geral, não é aconselhamento médico.

Privacidade

O cálculo é feito inteiramente no seu navegador. Seus dados nunca são enviados ou armazenados.